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9号平台:当减肥遇到瓶颈期时该怎样做?虽然挫

发布时间:2018-07-10 16:12 点击: 来源:www.bzanhua.com

  1.每隔三到四小时吃一次。虽然挫折是正常的,但有些可以通过每隔三到四小时进食来预防。这有助于预防低血糖。当血糖急剧下降时做出合理的食物选择几乎是不可能的。无论您的意图如何,没有合理数量的食物可以满足您的需求。你将继续吃,直到你的血糖恢复。那么你可能会允许自己狂欢。为什么?因为这一天已经毁了。这一事件循环可以为挫折和体重恢复创造条件。吃坚果,蔬菜和鹰嘴豆泥,奶酪和水果是防止挫折的简单方法。
 
  2.避免时尚饮食。时尚饮食是减肥计划或有助于取得显着成果的艾滋病。他们因快速减肥而出现更快的体重增加而臭名昭着。它们通常包括限制卡路里和/或避免大型食物组。总会出现某种形式的挫折,因为饮食不是一种现实的饮食方式。它会让你有体重恢复的风险。在开始时尚饮食之前要合理地思考。问问自己,你所做的改变是否具有可持续性。你能看到自己在一年,五年,甚至十年内这样吃吗?
 
  3.控制意识。注意食物是注意和意识到的。当我们不太了解我们正在吃什么,吃多少以及我们正在做出的选择时,体重增加就开始了。当你谨慎时,你可以灵活地选择吃饭而不是限制。感觉你需要限制自己吃某些食物是一种饮食心态。这是不可持续的。外出就餐是一种生活方式。摆脱“我不能”的心态,开始思考,“我正在做出选择。”
 
  4.计划。当你的日子充满责任时,计划可能会非常艰难。没有计划,你将遇到挫折。制定计划将有助于最大限度地减少这些计划。规划可以指购物,烹饪,准备和锻炼。忘记为一般人群推荐的内容,并在现在的位置与自己相遇。考虑在线购物,将杂货送到您家门口。购买节省时间的食物,如冷冻蔬菜,水果(苹果和梨),或100卡路里的杏仁袋。购买一个慢炖锅,制作像汤和辣椒一样的一锅饭来冷冻。现在小步骤将节省时间和以后的挫折。
 
  5.睡觉。像过去一样,十八小时的睡眠就像我们过去一样,但是要保持足够的睡眠以防止挫折很重要。七到八个小时的睡眠是必不可少的。需要这么多的睡眠来控制激素Guerlin和Leptin。它们调节我们的食欲和饱食程度。没有充足的睡眠,它们将无法有效地工作,导致我们吃得更多。如果你想要获得充足的睡眠,那就试着睡觉并在同一时间醒来,在昏暗,凉爽的房间里睡觉,避免在睡觉前使用手机,平板电脑或电脑。

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